z brzucha

[...] pomimo tego ze miesnie te szybciej sie regeneruja moga zotsac przetrenowane i efekt bedzie z gola odwrotny. Dobrze jest wykorzystac rowniez (tak jak piszesz)zmeczenie miesni brzucha po treningu duzych partii, szczegolnie nog i plecow. Pyt 2 dobrze do tego podchodzisz Pyt 3 Tak dobre Pyt4 Niewielkie ilosci wody nie beda mialy az takiego znaczenia, [...]

witam po dniuprzerwy :) ja dalej zameczam z tym jedzieniem, wpier siepochwale ze spadl mi 1 cm z obwodu brzucha bosko :DD a teraz: 1 czy tego dorsza da sie zastapic lososiem( przeciez tego dorsza to sie jesc nei da fujj) albo chociaz mintajem??? 2 wazy sie jedzonnko przed ugotowaniem czy po??? 3 o ktorej moge zjesc ostatni posilek?? (chodze spac [...]

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

[...] nie odrazu po posilkach, po nich czuję się dosyć pełna i ociezala. Energii nieraz brak ale ciężko wcisnąć w siebie jeszcze wiecej. . Brzuch mi wywala jak jem takie porcję to nie jest wgl fajnie :/. Naprawdę ciężko już jest z 1000 kalori przeszłam na prawie 1600 i próbuje zwiększać dalej jak widać. Chociaż wygląd brzucha zaczyna dobijać..

[...] 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy hantli przodem 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) Uginanie w oparciu o kolano 12/12/10 5/5/5 7) Francuskie leżąc 9/10/10/10 5/2.5/2.5/2.5kg + sztanga 8) Spięcia brzucha 25/25/25 ;-] /SFD/2018/8/20/fac6bf48cf6c4482978fdf6bdf70a84d.jpg /SFD/2018/8/20/c7eb7fef09584a2586000b23304621ed.jpg

trening 08.09.2018 1) RDL 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 14/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 12/12/11 7,5/8,5/8,5 12/12/12 7,5/7,5/8,5 12/12/12p 7,5/7,5/7,5 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 16/15/14 21,75/25/25 [...]

[...] 10/10/10/10 Unoszenie bioder w oparciu o ławeczkę 20/20/18 10/10/10 Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 Prostowanie podudzi siedząc 20/15/15 25/25/25 Wspięcia na palce jednonóż 18/12/12 10/10/10 frog sit ups 50/50/50 crunch ( Brzuszki - Spinanie mięśni brzucha ze zgiętymi nogami) 20/20/20 Plank na łokciach 70sekund/60s/60s

[...] czterech lat) to wzielam leki i znow po tygodniu mi przeszlo. Tak, mialam wzdecia CODZIENNIE i wygladalam jakbym byla w ciazy. To tego co jakis czas mialam taki ostry bol brzucha ze oddychac nie moglam. Dlatego poradzilam ci wyprawe do lekarza zebys sie tez nie musial z tym meczyc. Ps. Mam 31 lat. Ps2. w pierwszych dwoch posilkach masz po 500 [...]

Witam, od czwartku/piatku zaczelem sie mniej stresowac i tabletki na skurcze zaczely dzialac, gazow, boluw brzucha i wzdec, dzisiaj troche odczulem ale tak to gitara zobaczymy jutro, jak bedzie dobrze to w czwartek przejde sie na trening potrenowac troche. Ale teraz nie wiem jak z jedzeniem zeby znowu jelit nie zalatwic.. jak jesc? A moze z jakims [...]

[...] zbyt duzo masy redukujesz sie do 8 tygodni i znow masa tkaie kolko z kazdym krokiem bedziesz blizej celu trzeba tylko zaczac ps robienie masy nie zwlania cie z nie robienia brzucha! /pozdrawiam aha mam nadzieje ze nieco ci rozjasnilem sytuacje ale oczywiscie nie oznacza to ze wiesz juz wszystko, bo piszac to uzglednilem najwzniejsze wg mnie [...]

[...] ze to malo, bo jem duzo, ale lekkostrawnych potraw z racji iz karmie piersia i chce aby dziecko miało wszystko co niezbedne, od 5 tygodnia zaczełam cwiczenia na miesnie brzucha, ogólnie duzo sie ruszam, pije duzo i jem!! dziewczyny nie wprowadzajcie głodówek w okresie karmienia piersia!!! wczesniej czy pozniej zrzucicie kilogramy a nasze [...]

[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

[...] przodu). Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego aeroby 1-2x i sporadycznie HIIT. Z ciekawostek, potwierdzam, że IF dobrze pali sadło na bokach. Mógłbym jeszcze dociąć przód brzucha (tutaj na bank ostał się tłuszcz oporny), ale nie chcę się zajechać i wolę rozsądnie rozplanować redukcję od lutego-marca. Teraz robię wyjście z redukcji (dodaję [...]

[...] duzo wody i leciałem niezle (parę centymetrów w pasie i około 12kg mniej), ale teraz bym chciał jaknajmniej tracić z mięsa (ideał to nic) i tracic jak najwiecej w okolicach brzucha, reszta może zostać;) Podsumowująć mi by pasował rozkład w stylu wiele białka, troszkę z węgli reszta z tłuszczu(ale nie wiecej niż białka) Ma to sens? Jeśli tak jak [...]

trening środa Kierownica do brzucha+Podciąganie 6szt x12+10pow nachwyt/7szt x12+10pow nachwyt/5szt x20+10pow podchwyt wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x15pow+pompki 10pow/50x20+pompki 10pow+40x30pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+10x15/25+15x20/22,5+12,5x25 [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x50kg Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 15x40kg Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 20x20kg Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 12x80kg 12x40kg 12x60kg 12x90kg Wiosłowanie na maszynie 12x 12x 12x 12x 12x 12x Ściąganie drążka na prostych rękach (30 sekund przerwy) 7x12 7x12x25kg Szrugsy z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Szrugsy na maszynie smitha 7x12x60kg ------------ allachy 3x10-12 3x12 3x12 spięcia brzucha leżąc 7x12 7x17

BRZUCH. Tak zwane "nożyce" to klasyczna, a przy tym jedna z najskuteczniejszych metod wyszczuplenia brzucha. Ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa jak tradycyjne "brzuszki", nie wymaga specjalistycznego sprzętu i łatwo je wykonać. Kładziemy się na płaskim, zamortyzowanym (np. dywanem) podłożu. Podnosimy nogi na wysokość 15 [...]

[...] pull2 lekko zmodyfikowany. -podciaganie na drazku 3x15 -sciaganie drazka do klatki szeroko 3x10 -wioslo podchwytem 5x10-8 do 170kg -t-bar 4x12-10 1x15 -przyciaganie V do brzucha 4x10-8 -mc 5x8-6 do 190kg -narciarz 3x15 -odwrotne rozpietki 5x20-15 -szrugsy 3x15 -bicepsy mlotki hantlami 3x8 -bicepsy sznury mlotkowo z dolu wycuagu 2x12 -wznosy [...]

[...] push zroobiony. Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak: 1. Podciaganie na drazku 3x15 2. Wioslo podchwytem 5x10x8 3. Przyciaganie V do brzucha 4x15-8 plus drop. 4. Wioslo hantlem plus t-bar laczone 4x10+10 5. Mc 4x8 6. Narciarz 3x15 7. Lawka rzymska 2x20 8. Odwrotne rozpietki butterfly 4x20 9.szrugsy 3x15 [...]